想要提高燃脂效率,重训后来段简单的有氧运动,是最佳方式之一。许多人用慢跑来热身或者是放松身体,但这样跑完后就可以了吗? 别只想着瘫在沙发上,做点简单瑜珈收收操,上、下半身肌肉做些舒缓,好好对待你的身体吧!
1. 简易版舞者式
针对大腿部位肌肉伸展的简易舞者式,伸展时也可以顺便练习你的平衡感喔!
-单脚确实站稳,将另一只脚往后勾起。
-同侧手轻扶脚踝处,缓慢地将小腿夹近大腿,轻触臀部。大约10秒后换脚伸展。
-过程中上半身挺直,下肢弯曲轻慢,避免膝盖太激烈伸展。
2. 双脚宽距上身前倾

伸展腿筋的极佳动作之一。
-两脚间距打开,两脚掌平行并朝向前方。
-将双手紧握并向后延伸,同时间吸气。此时脊椎是直立的
-吐气,同时上身往前倾弯曲。双手自然的伸展超过头部。
-大约10秒的伸展