想要提高燃脂效率，重训后来段简单的有氧运动，是最佳方式之一。许多人用慢跑来热身或者是放松身体，但这样跑完后就可以了吗? 别只想着瘫在沙发上，做点简单瑜珈收收操，上、下半身肌肉做些舒缓，好好对待你的身体吧！

  1. 简易版舞者式

  针对大腿部位肌肉伸展的简易舞者式，伸展时也可以顺便练习你的平衡感喔！

  -单脚确实站稳，将另一只脚往后勾起。

  -同侧手轻扶脚踝处，缓慢地将小腿夹近大腿，轻触臀部。大约10秒后换脚伸展。

  -过程中上半身挺直，下肢弯曲轻慢，避免膝盖太激烈伸展。

  2. 双脚宽距上身前倾

  伸展腿筋的极佳动作之一。

  -两脚间距打开，两脚掌平行并朝向前方。

  -将双手紧握并向后延伸，同时间吸气。此时脊椎是直立的

  -吐气，同时上身往前倾弯曲。双手自然的伸展超过头部。

  -大约10秒的伸展