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慢跑后不得不做的2项伸展运动
来源:真略健身系统 发布时间:2017-11-21 浏览次数:

  想要提高燃脂效率,重训后来段简单的有氧运动,是最佳方式之一。许多人用慢跑来热身或者是放松身体,但这样跑完后就可以了吗? 别只想着瘫在沙发上,做点简单瑜珈收收操,上、下半身肌肉做些舒缓,好好对待你的身体吧!


 1. 简易版舞者式

  针对大腿部位肌肉伸展的简易舞者式,伸展时也可以顺便练习你的平衡感喔!

  -单脚确实站稳,将另一只脚往后勾起。

  -同侧手轻扶脚踝处,缓慢地将小腿夹近大腿,轻触臀部。大约10秒后换脚伸展。

  -过程中上半身挺直,下肢弯曲轻慢,避免膝盖太激烈伸展。

  2. 双脚宽距上身前倾

慢跑后不得不做的2项伸展运动


  伸展腿筋的极佳动作之一。

  -两脚间距打开,两脚掌平行并朝向前方。

  -将双手紧握并向后延伸,同时间吸气。此时脊椎是直立的

  -吐气,同时上身往前倾弯曲。双手自然的伸展超过头部。

  -大约10秒的伸展
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